Правила питания для беременной
Очень важно во время беременности набирать вес равномерно и по чуть-чуть, чтобы обеспечить ребенку нормальное и полноценное развитие.
Для того чтобы не набрать лишних килограммов следует запомнить следующие правила, касающиеся питания во время беременности:
1.Главное в питании – это умеренность. То, что вас теперь двое не означает, что и кушать Вы должны за двоих. Из-за стола Вы должны вставать с легким чувством голода.
2.Пища, которую Вы употребляете должна быть качественной и разнообразной. За один прием пищи Вы не должны съедать больше 2 блюд.
3.Ежесуточно Ваш организм и организм малыша должны получать достаточное количество витаминов и минеральных солей, поэтому возьмите себе за правило каждый деть употреблять свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень.
4.Питайтесь традиционной пищей, которая присуща Вашему региону. То есть, например, большее предпочтение отдавайте яблокам, нежели апельсинам.
5.Не меняйте свой режим питания. Кушайте так, как и ели до беременности. Промежуток между приемами пищи должен составлять 4-5 часов. Также не ешьте сразу после пробуждения и непосредственно перед сном.
6.Старайтесь кушать маленькими порциями 4-5 раз в день.
7.Ни в коем случае не пропускайте завтрак и обед.
8.Не делайте перекусов, тем более, если они являются калорийными.
9.Чтобы снизить аппетит, за полчаса до приема пищи выпейте стакан негазированной теплой воды, однако не пейте слишком много, дабы не появились отеки.
10.Не пытайтесь поднять себе настроение, кушая что-то сладкое или «вкусненькое».
11.Не ешьте за компанию.
12.Не доедайте порцию до конца, если Вам этого не хочется. Пусть лучше недоеденная пища испортится, нежели нанесет Вам и малышу вред.
13.Собираясь в магазин или на рынок за продуктами, заранее составьте список того, что нужно купить, так как без него Вы можете накупить гораздо больше еды, которую потом так и не будете есть.
14.Внимательно читайте этикетки на продуктах. Не верьте таким словам, как «диетический», «обезжиренный», «низкокалорийный».
15. Готовьте пищу без жира.
Для того чтобы не набрать лишних килограммов следует запомнить следующие правила, касающиеся питания во время беременности:
1.Главное в питании – это умеренность. То, что вас теперь двое не означает, что и кушать Вы должны за двоих. Из-за стола Вы должны вставать с легким чувством голода.
2.Пища, которую Вы употребляете должна быть качественной и разнообразной. За один прием пищи Вы не должны съедать больше 2 блюд.
3.Ежесуточно Ваш организм и организм малыша должны получать достаточное количество витаминов и минеральных солей, поэтому возьмите себе за правило каждый деть употреблять свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень.
4.Питайтесь традиционной пищей, которая присуща Вашему региону. То есть, например, большее предпочтение отдавайте яблокам, нежели апельсинам.
5.Не меняйте свой режим питания. Кушайте так, как и ели до беременности. Промежуток между приемами пищи должен составлять 4-5 часов. Также не ешьте сразу после пробуждения и непосредственно перед сном.
6.Старайтесь кушать маленькими порциями 4-5 раз в день.
7.Ни в коем случае не пропускайте завтрак и обед.
8.Не делайте перекусов, тем более, если они являются калорийными.
9.Чтобы снизить аппетит, за полчаса до приема пищи выпейте стакан негазированной теплой воды, однако не пейте слишком много, дабы не появились отеки.
10.Не пытайтесь поднять себе настроение, кушая что-то сладкое или «вкусненькое».
11.Не ешьте за компанию.
12.Не доедайте порцию до конца, если Вам этого не хочется. Пусть лучше недоеденная пища испортится, нежели нанесет Вам и малышу вред.
13.Собираясь в магазин или на рынок за продуктами, заранее составьте список того, что нужно купить, так как без него Вы можете накупить гораздо больше еды, которую потом так и не будете есть.
14.Внимательно читайте этикетки на продуктах. Не верьте таким словам, как «диетический», «обезжиренный», «низкокалорийный».
15. Готовьте пищу без жира.
Похожие новости
